Como lidar com o estresse e a ansiedade durante a pandemia da COVID-19

Zoya Marinova, escritor científico freelance em Kolabtree, escreve sobre como lidar com o estresse durante a pandemia da COVID-19. 

The coronavirus disease (COVID-19) has rapidly spread worldwide, since the severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) first emerged in China in December 2019. The fast spread of the disease, its severe course in a subset of patients, and the lack of a vaccine and specific medications necessitated unprecedented public health measures. What effects does the COVID-19 pandemic have on emotional wellbeing and how to cope with them?

Os sintomas e a propagação da COVID-19

Os sintomas da COVID-19 podem se desenvolver 2-14 dias após a exposição ao vírus e podem variar de leve a grave. Eles podem incluir febre, tosse, dor de garganta, falta de ar, perda inexplicável de gosto ou cheiro, calafrios com tremores, dor de cabeça e dores musculares. [1]

Qual é o impacto emocional da pandemia da COVID-19?

As medidas de saúde pública sem precedentes devido à pandemia da COVID-19 levaram a mudanças nas rotinas diárias e ao isolamento social de numerosos indivíduos. As preocupações financeiras e a incerteza sobre o futuro também afetaram muitos. Em combinação, estes fatores podem causar um sofrimento emocional significativo, e as reações a esta situação sem precedentes variam muito. Os indivíduos podem experimentar medo, irritabilidade, dificuldades de concentração, exacerbação de condições médicas crônicas, distúrbios no apetite ou insônia [2]. In a recent study on 1210 respondents from 194 Chinese cities, over 50% of the participants assessed the psychological effects of the COVID-19 outbreak as severe or moderate. Moreover, a substantial number of respondents reported moderate to severe depressive symptoms (16.5%), ansiedade symptoms (28.8%), or stress levels (8.1%).[3] As percepções de ameaça e incerteza, que são um fator importante na situação atual, ambas contribuem para o nível de angústia[4].

Como lidar com o estresse durante a pandemia da COVID-19?

Gerenciar o fluxo de informações e tomar medidas de precaução. Em uma situação estressante, evitar a verificação compulsiva das notícias, especialmente em momentos vulneráveis do dia, como antes de dormir, pode ajudá-lo a relaxar.5 Entretanto, ter acesso às informações sanitárias relevantes e seguir medidas de precaução claramente definidas também é importante para aliviar o sentimento de imprevisibilidade[3].

Manter uma rotina diária. Manter uma rotina diária também pode ajudar a reduzir o sentimento de incerteza e trazer mais previsibilidade à vida cotidiana. 

Pratique o autocuidado. Uma dieta saudável, sono suficiente e atividade física são especialmente importantes durante um período estressante e incerto.[5] Mesmo a atividade física moderada afeta positivamente o humor e ajuda a aliviar o sofrimento emocional[6].

Ficar em contato (virtual) com os entes queridos. Manter contato com pessoas queridas, mesmo que seja através de chamadas de vídeo ou telefone e e-mails, pode proporcionar uma sensação de apoio mútuo e tranqüilidade durante este tempo desafiador. O apoio social pode ser um recurso importante que ajuda a lidar com a crise[7].

Referências:

1. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html.
2. Pfefferbaum B, North CS. A saúde mental e a pandemia de Covid-19. Novo Engl J Med. . 2020, 13 de abril. [Epub antes da impressão].
3. Wang C, Pan R, Wan X, Tan Y, Xu L, Ho CS, Ho RC. Respostas psicológicas imediatas e fatores associados durante o estágio inicial da epidemia do coronavírus de 2019 (COVID-19) entre a população geral da China. Int J Environ Res Saúde Pública. . 2020;17:pii: E1729.
4. Freeston MH, Tiplady A, Mawn L, Bottesi G, Thwaites S. Em direção a um modelo de angústia de incerteza no contexto do coronavírus (Covid-19). PsyArXiv. 2020. https://doi.org/10.31234/osf.io/v8q6m.
5. A Associação Psicológica Americana. https://www.apa.org/helpcenter/stress-uncertainty.
6. von Berens Å, Fielding RA, Gustafsson T, Kirn D, Laussen J, Nydahl M, Reid K, Travison TG, Zhu H, Cederholm T, Koochek A. Efeito do exercício e da suplementação nutricional na qualidade de vida e no humor de adultos idosos: o ensaio aleatório controlado VIVE2. BMC Geriatr. 2018;18:286. 
7. Parks V. The critical role of social capital during the COVID-19 pandemic: lessons from disaster pesquisa. 2020, April 16. https://egrove.olemiss.edu/population_brief/2/.