Come ridurre lo stress e l'ansia mentre si lavora in remoto

La crisi del coronavirus in corso ha visto una vasta parte della forza lavoro iniziare a lavorare da casa. Mentre l'isolamento ci costringe a stare tutti a casa, molte aziende hanno permesso ai dipendenti di iniziare a lavorare a distanza per far girare gli ingranaggi.

Molti di voi che stanno leggendo questo articolo sono ormai da diverse settimane in questo nuovo modo di lavorare. Ma mentre questo significa che abbiamo ancora la fortuna di lavorare, questa situazione porta con sé anche un notevole stress.

Staying inside all day, working in the same place without leaving the house, can increase ansia in employees. If you’re struggling, read on to learn a few ways you can reduce stress and anxiety whilst working remotely.

Pianifica la tua giornata e crea una routine

Per molti che si sono trovati improvvisamente a lavorare da casa, la loro solita routine è stata scombussolata. Dove prima si sarebbero alzati alle sei, avrebbero fatto una corsa, portato a spasso il cane, fatto colazione e guidato fino al lavoro, ora si trovano costretti a una nuova routine.

Ma la routine è fondamentale per mantenere l'umore e ridurre lo stress e l'ansia. Dà forma al disordine, dando loro una struttura su cui possono ancorarsi.

Anche le prove sono lì a sostenerlo. Molti prigionieri che si trovano in isolamento per un periodo trovano che seguire una routine li mantiene sani di mente in un ambiente altrimenti difficile.

Crea una routine per la tua nuova situazione di lavoro a distanza e attieniti ad essa. Alzarsi, mangiare, fare esercizio e dormire alla stessa ora ogni giorno. Questo vi fornirà la struttura, lo spazio e la stabilità di cui avete bisogno per rimanere in equilibrio.

Abbraccia un approccio consapevole alla tua giornata

Una volta vista come qualcosa di praticato solo dagli hippy e dai tipi spirituali, la consapevolezza si è sviluppata in una pratica di salute e benessere in buona fede.

Mindfulness è il processo di concentrare la nostra attenzione sul presente - concentrandoci su ciò che sta accadendo intorno a noi in senso immediato. Questa strategia aiuta a distrarre la mente da qualsiasi pensiero preoccupante o stressante.

Anche se può sembrare complesso, in pratica è abbastanza semplice. Qualsiasi attività può essere fatta in modo consapevole semplicemente concentrandosi sulle azioni, i processi e le emozioni associate ad essa. Comincia a concentrarti sul tuo respiro e sul salire e scendere del tuo petto.

Ma se stai lottando con questo, considera di investire in un'app di mindfulness come Headspace. Queste offrono discorsi di mindfulness guidati che ti aiutano a costruire la mindfulness nella tua giornata.

Leggi anche: Come massimizzare la produttività quando si lavora in remoto durante il coronavirus

Considerare se c'è un problema di fondo

Per molte persone che soffrono di ansia mentre lavorano in remoto, i consigli qui delineati sono sufficienti a dissipare o ridurre lo stress. Alla fine imparano a gestire questo nuovo modo di lavorare e a trovare un modo per affrontarlo.

Ma per altri, quest'ansia può essere indicativa di un problema più profondo. Può essere un segno di un problema di salute mentale sottostante, dell'ansia come condizione psicologica piuttosto che un umore passeggero.

Di conseguenza, i casi più gravi di ansia possono essere trattati meglio con un corso di farmaci ansiolitici dedicati. Se sei preoccupato di sapere se i farmaci sono la strada giusta per te, parla con un professionista.

Il propranololo, per esempio, è un efficace trattamento dell'ansia che ha dimostrato di aiutare i malati cronici a controllare la loro condizione, e propranolol tablets at The Independent Pharmacy, per esempio, sono disponibili tramite una valutazione privata da parte di un medico qualificato.

I farmaci dovrebbero essere considerati solo se si ha un vero problema di salute mentale e dopo aver esaurito tutte le altre opzioni. In caso di dubbio, parlate sempre con il vostro medico.

Fai dell'esercizio una parte essenziale della tua giornata

L'esercizio fisico rimane una delle cose migliori che si possono fare per ridurre lo stress e l'ansia, sia che si lavori a distanza o meno. Una solida sessione di allenamento rilascia sostanze chimiche nel corpo note come endorfine. Questi ormoni cambiano il modo in cui si percepisce il dolore, oltre ad aumentare l'umore, in modo simile al modo in cui la morfina agisce sul corpo.

Naturalmente, fare esercizio entro i confini della propria casa può rappresentare una sfida - non tutti hanno un giardino, o anche spazi verdi nelle vicinanze in cui possono allungare le gambe.

Ma è ancora possibile fare un buon allenamento intensivo a casa. Ci sono molti video di allenamento gratuiti su YouTube che puoi seguire anche nel più piccolo degli appartamenti. Guarda i migliori video di allenamento qui.

Se non siete abituati a un esercizio regolare, è importante iniziare in piccolo all'inizio. Abituatevi al processo e ai movimenti, e poi costruite da lì. Questo ti fornisce un programma di allenamento sostenibile che offre benefici per ridurre lo stress più a lungo.

Mantenere il contatto con i suoi cari

Durante l'isolamento, è facile lasciarsi sfuggire le nostre solite routine sociali. Senza l'interazione con amici, colleghi e familiari permessa dall'uscita di casa, spesso ci troviamo a trascurare le nostre solite reti sociali senza nemmeno rendercene conto.

Potremmo accidentalmente passare giorni, o addirittura settimane, senza parlare con nessuno e non accorgercene nemmeno. Ma questo serve solo ad aumentare il nostro stress e l'ansia.

Il contatto sociale è vitale per mantenere l'umore. Anche per quegli individui che lottano con le situazioni sociali, rimanere in contatto con gli amici più stretti e la famiglia ci aiuta a mantenere i piedi per terra. Ci impediscono di rimanere bloccati nelle nostre teste, impedendoci di rimanere bloccati in un ciclo di pensieri negativi.

Di conseguenza, è importante che tu prenda provvedimenti per comunicare con amici, familiari o colleghi. Prova a chiamare regolarmente la tua famiglia e approfitta degli strumenti di comunicazione video come Zoom per parlare con le persone.

Anche se questo non dovrebbe essere forzato, è importante mantenere il contatto con il mondo esterno il più possibile.

Tieniti informato e aggiornato sul mondo

Per molti di noi, una delle cause principali del nostro stress e dell'ansia è la paura dell'ignoto. La crisi del coronavirus è diversa da qualsiasi cosa che abbiamo sperimentato prima, e porta con sé ogni sorta di variabili sconosciute.

Questa paura è esacerbata dagli effetti del lavoro da casa. Ci manca il già citato contatto con amici e colleghi, persone che potrebbero rassicurarci e offrire una visione obiettiva delle nostre preoccupazioni.

Così, mentre rimanere in contatto con i propri cari durante la crisi è vitale mentre si lavora da casa, vale anche la pena di tenersi informati e aggiornati sugli eventi. Rimani aggiornato sugli sviluppi leggendo una serie di fonti.

Così come le pubblicazioni dei media di fiducia, guardare alle fonti mediche ufficiali come l'Organizzazione Mondiale della Sanità o i siti web governativi statali o federali. Rimanendo al passo con gli ultimi sviluppi, vi date un senso di controllo favorito da una conoscenza fidata e autentica.

È importante notare che questa strategia potrebbe non funzionare per tutti. Infatti, alcuni individui possono trovare questo sovraccarico di informazioni più stressante. Se questo aggrava il tuo stress, evita di consumare troppo le notizie e attieniti solo a ciò che è necessario per la tua sicurezza e il tuo benessere.

Sii gentile con te stesso e metti da parte del tempo per il tempo libero

Infine, e forse la cosa più importante, trova il tempo per le attività di svago nella tua giornata. Quando si lavora da casa, è facile cadere nell'abitudine di rivolgersi al portatile nei momenti di inattività.

Viviamo in una società in cui l'approccio naso a naso è venerato, ma durante il blocco, questo non dovrebbe essere il caso. Questo finirà per logorarvi e lasciarvi esausti. In breve, non è sostenibile.

Prendersi del tempo per se stessi non è un'indulgenza, è una necessità. Trova il tempo per le attività di svago, qualunque esse siano. Che si tratti di un hobby come la pittura o l'artigianato, o di rilassarsi sul divano con un film, se ti rilassa e ti aiuta a rilassarti, ha un merito.

Parla con il tuo manager anche dell'orario flessibile. I datori di lavoro dovrebbero essere più disposti a consentire orari di lavoro flessibili per tenere conto dei picchi e dei cali di umore durante la giornata. Non è garantito, ma vale comunque la pena di parlarne con il tuo manager.

I suggerimenti delineati sopra sono solo alcuni modi in cui puoi aiutare a ridurre e controllare la tua ansia mentre lavori da casa. Ricorda che non sei solo in questa situazione, e rimanendo in contatto con i tuoi cari, prendendoti cura della tua mente e del tuo corpo, e pianificando la tua giornata, puoi tenere la testa fuori dall'acqua fino a quando le circostanze torneranno alla normalità.