リモートワーク中のストレスや不安を軽減する方法

現在進行中のコロナウイルス問題では、従業員の多くが自宅で仕事をするようになっています。閉鎖的な状況下で、私たち全員が家にいることを余儀なくされる中、多くの企業が歯車を回すために従業員にリモートワークを開始させました。

これを読んでいる皆さんの多くは、新しい働き方を始めて数週間になります。しかし、仕事ができることは幸運なことですが、この状況はかなりのストレスも伴います。

Staying inside all day, working in the same place without leaving the house, can increase 不安 in employees. If you’re struggling, read on to learn a few ways you can reduce stress and anxiety whilst working remotely.

一日の計画を立て、ルーティンを作る

突然、自宅で仕事をすることになった多くの人にとって、これまでの日常生活は崩壊してしまいました。今までは6時に起きて、ランニングをして、犬の散歩をして、朝食をとって、車で出勤していたのが、今は新たなルーティンを強いられています。

しかし、気分を維持し、ストレスや不安を軽減するためには、ルーティンは非常に重要です。無秩序に形を与え、自分自身を支える構造を与えるのです。

それを裏付ける証拠もあります。一定期間、独房で過ごすことになった囚人の多くは、日課をこなすことで、厳しい環境の中でも正気を保てることに気付きます。

新しいリモートワークの状況に合わせたルーティンを作り、それを守りましょう。起床、食事、運動、睡眠を毎日同じ時間に行う。そうすることで、平常心を保つために必要な構造、スペース、安定性を得ることができます。

マインドフルネスな一日を過ごすために

かつてはヒッピーやスピリチュアルな人たちだけが実践しているものと思われていたマインドフルネスは、現在では 善意のヘルス＆ウェルビーイングの実践.

マインドフルネスとは、「現在」に意識を集中することであり、自分の周りで起きていることに目を向けることです。この方法は、心配事やストレスを感じる考えから心をそらすのに役立ちます。

複雑に聞こえるかもしれませんが、実際には非常にシンプルなものです。どんな活動でも、それに関連する行動、プロセス、感情に注目するだけで、マインドフルに行うことができます。まずは、呼吸と胸の上下に意識を向けてみましょう。

しかし、これに悩んでいるのであれば、Headspaceなどのマインドフルネスアプリに投資してみてはいかがでしょうか。これらのアプリは、ガイド付きのマインドフルネス・トークを提供し、一日の中にマインドフルネスを組み込むのに役立ちます。

も読んでください。 コロナウイルス発生時にリモートワークで生産性を最大化する方法

根本的な問題があるかどうかを検討する

リモートワーク中の不安に悩まされている多くの人にとって、ここで紹介するヒントは、そのストレスを払拭・軽減するのに十分なものだと思います。最終的には、この新しい働き方に対応できるようになり、対処する方法を見つけることができます。

しかし、他の人にとっては、この不安はより深い問題を示しているかもしれません。根底にある精神衛生上の問題の兆候かもしれません。不安は一時的な気分ではなく、心理的な状態としてのものです。

そのため、より深刻な不安症の場合は、不安症専用の薬を服用して治療するのが最適です。薬物療法が自分に合っているかどうか心配な方は、専門家に相談してみてください。

例えば、プロプラノロールは、慢性的に苦しんでいる人が症状をコントロールするのに役立つことが証明されている、効果的な不安治療薬です。 propranolol tablets at The Independent Pharmacyなどは、資格を持った医療従事者による個人的な評価を受けることができます。

薬物療法は、本当に精神的な問題を抱えていて、他のすべての選択肢を使い果たした場合にのみ検討すべきです。疑問がある場合は、必ず医師に相談してください。

一日の中で運動は欠かせないもの

リモートワークをしている場合でも、ストレスや不安を軽減するためにできることとして、運動が挙げられます。しっかりとした運動をすると、体内にエンドルフィンと呼ばれる化学物質が分泌されます。このホルモンは、モルヒネの作用と同様に、痛みの感じ方を変えたり、気分を高揚させたりします。

もちろん、家の中で運動するといっても、近くに庭や緑地があって足を伸ばせるわけではありません。

しかし、自宅で集中的に良いワークアウトをすることはまだ可能です。YouTubeには、狭いアパートでも実践できる無料のワークアウトビデオがたくさんあります。ベストワークアウトビデオをチェック これ.

定期的な運動に慣れていない人は、最初は小さなことから始めることが大切です。慣れないうちは、最初は少しずつでも良いので、運動に慣れていきましょう。そうすれば、ストレス解消のための運動を長く続けることができます。

大切な人との連絡を絶やさない

ロックダウン中は、普段の社会生活が疎かになりがちです。外出することで友人や同僚、家族との交流ができなくなると、気づかないうちに普段のソーシャルネットワークがおろそかになってしまうことがあります。

何日も、あるいは何週間も、誰とも話さずにいることがあっても、そのことに気づかないことがあります。しかし、これではストレスや不安が増すばかりです。

気分を維持するためには、人との交流が欠かせません。人付き合いが苦手な人でも、親しい友人や家族と連絡を取り合うことで、気持ちを落ち着かせることができます。自分の頭の中に閉じこもることなく、ネガティブな思考のサイクルに陥らないようにしてくれます。

そのためには、友人や家族、同僚とコミュニケーションをとるための対策を講じることが重要です。家族に定期的に電話をしたり、Zoomなどのビデオコミュニケーションツールを利用して、人と話すようにしましょう。

無理強いはできませんが、できるだけ外界との接触を保つことが大切です。

世界の情報を得て、最新の情報を得る

多くの人にとって、ストレスや不安の主な原因の一つは、未知のものへの恐れです。今回のコロナウイルス危機は、これまで経験したことのないものであり、あらゆる種類の未知の変数をもたらします。

この不安は、在宅勤務の影響でさらに大きくなっています。前述したように、友人や同僚といった、不安を解消してくれる人や客観的に見てくれる人との接触がないのです。

自宅で仕事をしている間は、危機的状況の中で大切な人と連絡を取り合うことが重要ですが、自分自身でも情報を得て最新の状況を把握しておくことが大切です。様々な情報源に目を通し、常に最新の情報を得るようにしましょう。

また、信頼のおけるメディア出版物もあります。 公式な医学的情報に目を向ける 世界保健機関（WHO）や州政府、連邦政府などのウェブサイト。常に最新の情報を入手することで、信頼できる本物の知識に支えられたコントロール感覚を身につけることができます。

ただし、この方法がすべての人に当てはまるとは限りません。むしろ、情報が氾濫することでストレスを感じる人もいるでしょう。もし、ストレスを感じるようであれば、ニュースの見過ぎに注意し、自分の安全と健康のために必要な情報だけを得るようにしてください。

自分に優しく、余暇の時間を確保する

最後に、おそらく最も重要なことですが、1日の中で余暇活動の時間を作ることです。自宅で仕事をしていると、何もしていない時にノートパソコンに向かう習慣がつきやすいものです。

私たちの社会では、目先のことにとらわれずに行動することが尊重されていますが、ロックダウン中はそうであってはなりません。これでは、いずれ疲れてしまい、体力を消耗してしまいます。要するに、持続可能ではないのです。

自分のために時間を使うことは、贅沢なことではなく、必要なことです。どんなことでも良いので、余暇活動の時間を作りましょう。絵を描いたり、手芸をしたり、ソファで映画を見たりと、自分をリラックスさせてくれるものであれば、それは価値のあることです。

フレックスタイムについても上司に相談しましょう。雇用主は、一日のうちで気分が高揚したり沈んだりすることを考慮して、柔軟な労働時間を認めることに前向きになるはずです。必ずしも保証されているわけではありませんが、上司に相談してみる価値はあるでしょう。

上記のヒントは、在宅勤務中の不安を軽減し、コントロールするのに役立つ方法のほんの一部です。このような状況に置かれているのはあなた一人ではありません。大切な人と連絡を取り合い、心と体をいたわり、一日の計画を立てることで、状況が正常に戻るまでの間、平静を保つことができます。